Cerddwch i mewn i unrhyw gampfa, sba, neu ganolfan lles ac mae'n debyg y byddwch chi'n clywed rhywun yn dweud, "Rwy'n chwysu'r tocsinau allan." Mae'n gred gyffredin y gall eistedd mewn sawna, ystafell stêm, neu hyd yn oed dosbarth ioga poeth gael gwared ar y corff o sylweddau niweidiol trwy chwys. Mae'r apêl yn ddealladwy: mae chwysu yn teimlo'n puro, ac mae therapi gwres yn ymlacio'n fawr. Ond a yw chwysu mewn sawna mewn gwirionedd yn golygu dadwenwyno? Yr ateb byr yw na-o leiaf nid yn y ffordd y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei ddychmygu. Mae'r ateb hirach yn golygu deall beth yw chwys mewn gwirionedd, sut mae'r corff yn dadwenwyno ei hun, a pham mae'r camsyniad hwn yn parhau. Gadewch i ni glirio'r dryswch.
Yr hyn y mae chwys yn ei gynnwys mewn gwirionedd
Cynhyrchir chwys gan chwarennau eccrine, sy'n cael eu dosbarthu ar draws bron pob rhan o'ch croen. Ei phrif waith yw thermoreoli-eich hoeri pan fydd tymheredd eich corff yn codi. Mae cyfansoddiad chwys tua 99% o ddŵr, gyda symiau bach o sodiwm, clorid, potasiwm ac wrea. Gall symiau hybrin o sylweddau eraill, gan gynnwys metelau trwm fel plwm neu gadmiwm, ymddangos mewn chwys, ond mae'r meintiau'n fach o'u cymharu â'r hyn y mae'r corff yn ei ysgarthu trwy wrin a feces. Er enghraifft, mae astudiaethau'n dangos y gallai chwysu sawna ddileu ychydig o ficrogramau o fetel fel mercwri, tra gall eich arennau dynnu miligramau mewn un diwrnod. Yn fyr, nid yw chwys yn llwybr arwyddocaol ar gyfer dileu tocsinau.
Ar ben hynny, mae llawer o'r sylweddau rydyn ni'n eu galw'n "tocsinau"-plaladdwyr, cemegau diwydiannol, alcohol, a gwastraff metabolig-yn-hydawdd mewn braster neu'n rhwym i broteinau. Nid ydynt yn hydoddi'n hawdd mewn dŵr, felly ni ellir eu chwysu allan mewn unrhyw swm ystyrlon. Mae'r afu yn eu torri i lawr yn-gyfansoddion hydawdd dŵr sydd wedyn yn cael eu hanfon at yr arennau neu'r bustl i'w hysgarthu. Yn syml, nid yw chwarennau chwys wedi'u cyfarparu ar gyfer y math hwnnw o brosesu cemegol.
System Dadwenwyno Go Iawn y Corff
Yn ffodus, nid oes angen sawna arnoch i ddadwenwyno. Mae gan eich corff eisoes system ddadwenwyno soffistigedig, o gwmpas y-cloc. Yr afu/iau yw'r chwaraewr seren: mae'n trawsnewid cemegau niweidiol yn rhai diniwed trwy broses dau gyfnod sy'n cynnwys ensymau. Mae Cam I yn defnyddio ensymau cytochrome P450 i wneud tocsinau yn fwy adweithiol; Mae Cam II yn cysylltu moleciwlau fel glutathione, sylffad, neu asid glucuronic i'w gwneud yn -hydawdd mewn dŵr. Yna mae'r cyfansoddion addasedig hyn yn cael eu cludo allan trwy bustl (i'r coluddion) neu waed (i'r arennau). Mae'r arennau'n eu hidlo i wrin. Mae'r ysgyfaint yn diarddel carbon deuocsid a rhai cyfansoddion organig anweddol. Mae'r coluddion yn dileu'r hyn y mae'r afu yn ei ollwng i'r bustl.
Mae'r system hon yn gweithio'n barhaus, ni waeth a ydych chi'n chwysu. Mewn gwirionedd, os yw'ch afu a'ch arennau'n iach, maen nhw'n trin y baich dadwenwyno yn effeithlon. Os ydynt mewn perygl-dywedwch, mewn clefyd yr afu datblygedig-ni fydd unrhyw faint o chwysu sawna yn gwneud iawn. Byddai angen triniaeth feddygol arnoch, nid therapi gwres. Felly er y gallai sawna wneud i chi deimlo'n ffres, nid yw'n gwella gallu dadwenwyno eich corff mewn unrhyw ffordd glinigol ystyrlon.
Pam mae'r Camsyniad yn Parhau
Mae'r syniad bod chwysu yn gyfystyr â dadwenwyno yn hynafol ac yn cael ei atgyfnerthu'n ddiwylliannol. Mae arferion traddodiadol fel porthdai chwys Brodorol America, sawna'r Ffindir, ac onsen Japaneaidd wedi'u fframio ers tro fel defodau puro-yn ysbrydol, yn feddyliol ac yn gorfforol. Mae diwylliant lles modern wedi ymhelaethu ar y neges hon, gyda dylanwadwyr a sbaon yn honni bod sawna isgoch yn "rhyddhau tocsinau" neu fod chwysu yn gollwng metelau trwm. Anaml y caiff yr honiadau hyn eu cefnogi gan wyddoniaeth drylwyr, ond maen nhw'n teimlo'n reddfol: os yw rhywbeth yn gadael eich corff, rhaid iddo fod yn wastraff, iawn?
Mae yna hefyd elfen seicolegol. Mae chwysu yn weladwy ac yn ddiriaethol. Pan fyddwch chi'n gweld defnynnau ar eich croen, rydych chi'n teimlo eich bod chi wedi cyflawni rhywbeth-fel eich bod chi wedi "glanhau" eich hun. Mae hyn yn cyferbynnu â gwaith anweledig, mewnol yr afu a'r arennau. Hefyd, mae sesiynau sawna yn aml yn dod â buddion eraill: ymlacio, cylchrediad gwell, ac ymdeimlad o les. Mae'n hawdd priodoli'r teimladau da hynny i "ddadwenwyno" yn hytrach na lleihau straen neu broteinau sioc gwres.
Beth mae Saunas yn ei Wneud i Chi Mewn Gwirionedd
Nid yw hyn yn golygu bod sawna'n ddiwerth. Maen nhw'n cynnig manteision gwirioneddol sy'n seiliedig ar dystiolaeth-nid dadwenwyno. Gall defnyddio sawna yn rheolaidd wella iechyd cardiofasgwlaidd trwy gynyddu cyfradd curiad y galon a llif y gwaed, yn debyg i ymarfer corff ysgafn. Gall leihau poen cronig, yn enwedig mewn cyflyrau fel ffibromyalgia. Gall leihau'r risg o ddementia a chlefyd Alzheimer, yn ôl astudiaethau arsylwi o'r Ffindir. Mae hefyd yn hyrwyddo ymlacio, yn gwella ansawdd cwsg, a gall leddfu symptomau iselder mewn rhai pobl. Daw'r effeithiau hyn o straen gwres, nid o dynnu tocsin.
Os ydych chi'n mwynhau sawna, daliwch ati i'w mwynhau. Peidiwch â dibynnu arnynt i gael gwared ar eich corff o lygryddion. Yn lle hynny, cefnogwch eich gwir organau dadwenwyno: bwyta diet cytbwys sy'n llawn ffibr a gwrthocsidyddion, arhoswch yn hydradol, cael digon o gwsg, cyfyngu ar alcohol a bwydydd wedi'u prosesu, ac ymarfer corff yn rheolaidd. Mae'r arferion hynny'n gwneud llawer mwy ar gyfer dadwenwyno naturiol eich corff nag y gallai unrhyw sesiwn chwys erioed.
Pan allai Chwysu Fod yn Faner Goch
Yn olaf, mae'n werth nodi y gall chwysu gormodol-yn enwedig mewn sawna-fod yn beryglus. Gall sawnau achosi dadhydradu, anghydbwysedd electrolytau, a gorludded gwres os cânt eu defnyddio'n amhriodol. Dylai pobl â chyflyrau'r galon, pwysedd gwaed isel, neu fenywod beichiog ymgynghori â meddyg cyn defnyddio un. Ac os ydych chi'n chwysu'n fawr heb fod mewn amgylchedd poeth, gallai hynny fod yn arwydd o broblem feddygol sylfaenol fel hyperhidrosis, problemau thyroid, neu haint. Mecanwaith oeri arferol yw chwysu, nid larwm dadwenwyno.
Felly y tro nesaf y byddwch chi mewn sawna a rhywun yn dweud eu bod yn "chwysu tocsinau allan," gallwch esbonio'r wyddoniaeth yn ysgafn. Mae eich iau a'ch arennau'n haeddu'r clod-nid eich chwarennau chwys. Ac mae hynny'n wirionedd gwerth ei glirio.
