Gall camu allan o sawna deimlo fel dod allan o gwmwl cynnes, trwm. Mae eich croen yn merwino, eich calon yn dal i fod yn curo, a mwclis o chwys yn rholio i lawr eich gwddf. I lawer o bobl, mae hon yn ddefod ymlaciol iawn. Ond i newydd-ddyfodiaid, mae'r teimladau sy'n dilyn-croen fflysio, pendro, curiad y galon-yn gallu bod yn frawychus. Ydy'r rhain yn normal? Neu ai arwyddion rhybudd ydyn nhw? Mae deall pa adweithiau corff a ddisgwylir ar ôl sawna a pha rai nad ydynt yn hanfodol ar gyfer mwynhau'r profiad yn ddiogel. Mae sawnau wedi cael eu defnyddio ers canrifoedd yn y Ffindir a thu hwnt, nid yn unig ar gyfer ymlacio ond ar gyfer bondio cymdeithasol a hyd yn oed buddion iechyd. Ac eto mae'r gwres-yn aml rhwng 70 gradd a 90 gradd -yn sbarduno newidiadau ffisiolegol pwerus. Mae gwybod beth sy'n nodweddiadol yn eich helpu i wahaniaethu rhwng ymateb diniwed a phryder meddygol.
Newidiadau Cardiofasgwlaidd: Calon Rasio a Chroen Wedi'i Flysio
Un o'r adweithiau mwyaf uniongyrchol i wres sawna yw cynnydd yng nghyfradd curiad y galon. O fewn munudau, gall eich pwls godi 50% i 70%, yn debyg i ymarfer corff cymedrol. Mae pibellau gwaed ger y croen yn ymledu i ryddhau gwres, a dyna pam mae eich wyneb a'ch brest yn aml yn troi'n binc neu'n goch. Mae'r fasodilation hwn hefyd yn gostwng pwysedd gwaed ychydig. I'r rhan fwyaf o bobl iach, mae'r newidiadau hyn yn normal a thros dro. Mae'r galon yn gweithio'n galetach i bwmpio gwaed i'r croen, ond mae'n gwneud hynny'n effeithlon.
Fodd bynnag, nid yw rhai symptomau cardiofasgwlaidd yn normal. Os ydych chi'n teimlo poen yn y frest, curiad calon afreolaidd parhaus, neu fyrder anadl difrifol nad yw'n lleddfu pan fyddwch chi'n eistedd, dylech chi adael y sawna ar unwaith. Mae teimlo'n llewygu neu lewygu hefyd yn faner goch, nid yn adwaith arferol. Gall penysgafn ysgafn wrth sefyll i fyny'n gyflym ddigwydd oherwydd cronni gwaed yn y coesau, ond mae gwir bendro sy'n gwaethygu neu'n methu â datrys o fewn ychydig funudau yn arwydd o oeri a hydradu. Dylai pobl â chyflyrau calon hysbys bob amser ymgynghori â meddyg cyn defnyddio sawna.
Thermorregulation a Chwysu: System Oeri'r Corff
Chwysu yw'r ymateb mwyaf amlwg i wres sawna. Efallai y byddwch yn colli 0.5 i 1 litr o chwys mewn sesiwn 15 munud. Dyma brif ffordd eich corff i oeri ei hun. Wrth i chwys anweddu, mae'n cludo gwres i ffwrdd. Mae'n gwbl normal diferu'n drwm, yn enwedig mewn sawna sych lle mae anweddiad yn gyflym, neu mewn ystafell stêm lle mae chwys yn cymysgu ag anwedd. Gall tymheredd eich corff godi 1 gradd i 2 radd , ond ni ddylai fod yn fwy na 39 gradd (102.2 gradd F).
Beth sydd ddim yn normal? Os byddwch yn rhoi'r gorau i chwysu yn gyfan gwbl tra'n dal yn y sawna, mae hynny'n arwydd peryglus o orboethi-mae eich system oeri wedi methu. Hefyd, os byddwch yn datblygu crampiau gwres (sbasmau cyhyr poenus yn y coesau neu'r abdomen) neu gyfog nad yw'n mynd heibio ar ôl ychydig funudau o oeri, efallai y byddwch wedi dadhydradu neu'n profi blinder gwres. Mae syched a theimlad o gynhesrwydd yn cyd-fynd â chwysu arferol, nid gan oerfel, goosebumps, neu ddryswch. Ar ôl gadael y sawna, gall chwysu barhau am 10 i 20 munud wrth i'ch corff golli gwres gweddilliol. Mae hynny'n normal hefyd.
Adweithiau Niwrolegol a Seicolegol: Ymlacio yn erbyn Anhwylder
Mae llawer o bobl yn teimlo tawelwch meddwl dymunol ar ôl sawna. Mae'r gwres yn rhyddhau endorffinau, a gall yr oerfel dilynol gynhyrchu ymdeimlad o ewfforia. Mae rhai yn profi cysgadrwydd ysgafn neu ymdeimlad arafach o amser. Mae'r cyflwr hamddenol hwn yn normal ac yn aml mae galw amdano. Fodd bynnag, gall y sawna hefyd achosi symptomau niwrolegol na ddylid eu hanwybyddu. Mae cur pen yn gyffredin os ydych wedi dadhydradu neu os yw'r sawna wedi'i awyru'n wael. Mae cur pen ysgafn sy'n datrys gyda dŵr a gorffwys fel arfer yn iawn.
Mae symptomau mwy pryderus yn cynnwys dryswch, lleferydd aneglur, golwg aneglur, neu deimlad o ddatgysylltu oddi wrth realiti. Mae'r rhain yn arwyddion o orludded gwres neu drawiad gwres, sy'n gofyn am oeri ar unwaith ac o bosibl gofal brys. Hefyd, nid yw cur pen difrifol sydyn (cur pen "tunderclap") byth yn normal. Os ydych chi'n teimlo'n gynhyrfus, yn mynd i banig, neu'n glawstroffobig, adwaith seicolegol yw hwnnw, nid un corfforol-mae'n iawn gadael. Ond os ydych chi'n teimlo wedi'ch datgysylltu neu'n methu ag ateb cwestiynau syml, mae hwnnw'n argyfwng meddygol.
Adweithiau Cyhyrau a Chyd: Ymlacio neu Grampio
Mae gwres cynnes yn ymlacio cyhyrau a gall leddfu anystwythder yn y cymalau. Mae sesiynau sawna yn ddefnyddiol i lawer o bobl ag arthritis neu densiwn cyhyr. Efallai y byddwch yn teimlo trymder dymunol yn eich breichiau neu goesau neu ostyngiad dros dro mewn poen. Mae hyn yn normal ac yn aml yn fuddiol. Fodd bynnag, nid yw crampiau cyhyrau-yn enwedig yn y lloi, y traed neu'r abdomen-yn normal. Maent fel arfer yn dynodi colled electrolyte o chwysu trwm. Gall yfed dŵr gyda phinsiad o halen neu ddiod chwaraeon cyn ac ar ôl atal hyn.
Adwaith annormal arall yw gwendid cyhyrau sy'n ei gwneud hi'n anodd sefyll neu gerdded. Os yw'ch coesau'n teimlo fel rwber ac nad ydynt yn gwella ar ôl 5 munud o eistedd mewn man oer, efallai y byddwch chi'n profi blinder gwres. Hefyd, os oes gennych anaf cyhyr yn barod, gallai'r gwres gynyddu chwyddo neu boen. Gwrandewch ar eich corff: mae ymlacio arferol yn teimlo'n dda, tra bod poen sydyn neu gyfyngiad parhaus yn arwydd i roi'r gorau iddi.
Ymatebion Croen ac Anadlol: Cochni, Cosi ac Anadlu
Mae fflysio croen yn gyffredinol ar ôl sawna. Efallai y bydd eich croen yn edrych yn goch am 30 munud i awr, yn enwedig ar yr wyneb, y gwddf a rhan uchaf y frest. Mae hyn oherwydd cynnydd yn llif y gwaed ac mae'n ddiniwed. Mae rhai pobl yn datblygu brech gwres pigog-twmpathau coch bach-os ydynt yn chwysu'n drwm a bod y mandyllau'n cael eu rhwystro. Mae hyn hefyd yn normal ac fel arfer yn pylu o fewn diwrnod. Fodd bynnag, nid yw cychod gwenyn (welts wedi'u codi, cosi) neu frech losgi sy'n lledaenu yn normal; gallant ddangos adwaith alergaidd i olewau, persawr, neu wres eithafol.
Mae adweithiau anadlol yn amrywio. Gall gwres sych sawna traddodiadol leddfu llwybrau anadlu i rai, ond i eraill, gall achosi peswch sych neu frest dynn. Gall ystafelloedd stêm helpu i lacio mwcws. Ond os byddwch chi'n datblygu gwichian, anhawster anadlu, neu beswch parhaus sy'n gwaethygu, gadewch y sawna. Hefyd, os oes gennych asthma, cadwch eich anadlydd gerllaw. Dylai anadlu arferol ar ôl sawna fod yn araf ac yn ddwfn, heb ei lafurio. Os teimlwch na allwch ddal eich anadl hyd yn oed ar ôl oeri, ceisiwch gymorth meddygol.
I grynhoi, mae llawer o adweithiau'r corff ar ôl sawna yn hollol normal: calon rasio, chwysu trwm, croen gwridog, cysgadrwydd ysgafn, a chyhyrau hamddenol. Mae'r rhain yn arwyddion bod eich corff yn ymateb i wres yn ôl y disgwyl. Ond nid yw rhai symptomau-poen yn y frest, llewygu, dryswch, chwysu wedi'i stopio, crampiau difrifol, neu anhawster anadlu-yn normal ac yn gofyn i chi oeri, hydradu, ac o bosibl galw am help. Gwrandewch ar eich corff bob amser, cadwch sesiynau'n fyr (15-20 munud), yfwch ddŵr, ac osgowch alcohol. Gydag ymwybyddiaeth, gallwch chi fwynhau buddion y sawna wrth aros yn ddiogel.
