Yn uchel ei barch am ei briodweddau lleddfol a gwella llif y gwaed, mae gan therapi sawna hyd yn oed honiad i'ch gadael yn teimlo'n ysgafnach ar ôl sesiwn. Camwch ar raddfa ar ôl eistedd mewn sawna poeth am 20 munud ac mae'n debyg y byddwch chi'n sylwi ar ostyngiad o bunt neu ddwy yn eich pwysau. Mae'r canlyniad uniongyrchol hwn yn aml yn codi'r cwestiwn: a ellir defnyddio sawna fel ffordd o leihau braster y corff? Yr ateb byr fyddai na, ond nid yw hyn yn dweud y stori gyfan. Mae'n werth gwybod beth sy'n digwydd i'n corff yn y sawna a pha rôl sydd gan sawna mewn strategaeth colli braster go iawn.
Mwy am sawna
Un o effeithiau sawna yw ei fod yn achosi colli pwysau o ganlyniad i golli dŵr yn hytrach na braster. Pan fyddwch chi yn y sawna, mae tymheredd eich corff yn codi. Pan fydd eich corff yn mynd yn boeth, byddwch yn dechrau chwysu. Mae chwys yn bennaf yn cynnwys dŵr ynghyd â swm bach o'r electrolytau hyn fel sodiwm a photasiwm. Felly, am bob pwys o chwys rydych chi'n ei golli, rydych chi'n colli tua 16 owns o ddŵr yn hytrach na braster. Mae'n hawdd gweld sut y gall y raddfa ddangos gostyngiad yn y pwysau o un i dair pwys ar ôl un sesiwn sawna. Y broblem yw nad yw hyn yn trosi i unrhyw beth gan fod yr holl bwysau hwn yn mynd yn ôl ar ôl yfed dŵr neu gael pryd o fwyd.
Mae braster yn egni wrth storio. Er mwyn colli un pwys o fraster, dylai'r corff greu diffyg calorig o tua 3,500 o galorïau. Nid yw chwysu yn y sawna yn arwain at golli calorïau oni bai ei fod yn cymryd llawer o amser yn y sawna. Er y gall y sawna roi teimlad o slimness dros dro i chi, nid yw'n tynnu braster yn uniongyrchol o'r corff.
A all Defnyddio Sawna Llosgi Calorïau neu Gynyddu Cyfradd Metabolaidd?
Yn ôl gwahanol honiadau, mae'r gwres o'r sawna yn cynyddu cyfradd curiad y galon a metaboledd, gan efelychu gweithgaredd corfforol cymedrol. Fodd bynnag, er bod defnyddio sawna yn gwneud i'r galon weithio'n gyflymach ac yn cynhyrchu chwys, nid yw'n arwain at losgi llawer o galorïau. Yn ôl ymchwil, mae treulio 30 munud mewn sawna yn llosgi hyd yn oed llai o galorïau na cherdded yn gyflym am yr un faint o amser. Er bod y sawna yn gweithio i ehangu pibellau gwaed a gwella gweithrediad y galon, dim ond thermoregulation yw'r ffenomenau dan sylw, yn hytrach na llosgi braster.
Wedi dweud hynny, dylid cofio y gallai fod manteision anuniongyrchol i ddefnyddio sawna yn y tymor hir. Yn benodol, gall wella iechyd cardiofasgwlaidd, lleihau lefelau straen, a chynorthwyo i wella'n gyflymach ar ôl hyfforddiant. Bydd lefelau straen is yn sefydlogi lefelau cortisol, hormon sy'n cyfrannu at gronni braster yn ardal yr abdomen. Bydd yr adferiad cyflymach yn caniatáu i un hyfforddi'n egnïol ac yn rheolaidd, sydd yn y pen draw yn arwain at golli braster.
A all Sawna Helpu Gyda Cholled Braster Parhaol?
Mae cyflawni colled braster parhaol yn gofyn am ddiffyg calorig cynaliadwy trwy ddilyn diet yn ogystal ag ymarfer corff. Gallai sawna helpu yn y broses hon yn y ffyrdd canlynol: gall helpu rhywun i ymlacio a chwympo i gysgu. Yn drydydd, mae'r teimlad o chwys a chynhesrwydd yn galonogol ei natur, gan ddatblygu ac atgyfnerthu arferion da ar gyfer iechyd. Serch hynny, nid yw defnyddio sawna ar gyfer colli braster yn effeithiol ar ei ben ei hun a gall fynd mor bell â bod yn beryglus. Gorboethi tra gall sawna arwain at broblemau difrifol megis diffyg hylif, cydbwysedd anghywir o fwynau, dryswch, ac ati Ar yr un pryd, ni all sawna gymryd lle workouts corfforol neu faeth iach. Os yw sawna wedi'i gynnwys yn y cynllun cyffredinol ynghyd â defnyddio diet bwyd cywir, ymarfer corff yn rheolaidd a chysgu'n ddigon, gall helpu i ryw raddau. Ond ni all byth helpu i golli braster heb gymhwyso mesurau ychwanegol o'ch ffordd o fyw.
Y Risgiau a'r Camddealltwriaethau Ynghylch Sauna a'i Ddefnydd i Golli Pwysau
Mae pobl yn aml yn cael yr argraff bod chwysu mwy yn gyfystyr â llosgi mwy o fraster, ond nid yw hyn yn wir. I egluro, mae chwys yn gweithredu fel mecanwaith i oeri'r corff, ond nid yw'n helpu i losgi braster. Dyna pam ei bod yn beryglus gwisgo siwtiau sawna neu dreulio amser ychwanegol mewn sawna "chwysu" braster allan o'r corff. Myth arall yw bod gan sawna briodweddau dadwenwyno. Mae'n wir y gall chwys gynnwys rhai metelau, ond yr organau dadwenwyno sylfaenol yw'r arennau a'r afu. Nid oes tystiolaeth bod sawna yn gwella llosgi braster neu ddadwenwyno.
Dylai rhai unigolion, yn enwedig y rhai sy'n dioddef o anhwylderau'r galon, pwysedd gwaed isel, neu fenywod beichiog siarad â meddyg cyn defnyddio sawna. Mae'r defnydd o alcohol yn hynod beryglus cyn ac yn ystod y weithdrefn sawna, gan y gall ysgogi dadhydradu ac anhwylderau cardiofasgwlaidd. Rhag ofn eich bod chi'n teimlo'n benysgafn yn y sawna, ewch allan ar unwaith ac oeri.
Sut i Ddefnyddio Sauna'n Gywir i Aros yn Iach
Os yw rhywun yn mwynhau treulio amser mewn sawna ac eisiau ei wneud yn rhan o'u ffordd iach o fyw, dylent ddilyn rhai rheolau syml wrth ddefnyddio sawna. Dylai'r amser aros yn olynol gael ei gyfyngu i 15-20 munud. Mae hefyd yn bwysig yfed digon o ddŵr cyn ac ar ôl sawna. Mae'n well ymatal rhag ymweld â sawna ar ôl ymarfer corff egnïol pan fydd rhywun yn teimlo'n ddadhydredig. Defnyddiwch sawna fel ffordd o wella yn hytrach na cholli pwysau. Hefyd, cyfunwch ef â diet calorïau isel gyda llawer o broteinau, ffibrau a brasterau iach, a chynhaliwch ymarferion corfforol cymedrol am o leiaf 150 munud yr wythnos.
