Yr Iâ 2 Munud "Sioc": Y tu mewn i faddon oer rhewllyd
Gadewch i ni edrych ar rywun sydd ar fin cymryd bath iâ. Pan fydd y person hwn yn cwympo i mewn am y tro cyntaf maent yn teimlo sioc ar unwaith i'w gorff pan fydd yn cyffwrdd â'r dŵr am y tro cyntaf, mae ei deimladau'n tynhau'n syth, ac mae pob nerf sy'n dod i ben yn ei gorff yn dechrau sgrechian arnynt i gael y uffern allan o'r fan honno! Nawr dychmygwch y person hwnnw'n aros yn y bath iâ am union ddau funud llawn. Cyfeirir at yr arfer hwn yn gyffredin fel plymiad oer neu mae bath iâ wedi dod yn hynod boblogaidd gydag athletwyr, biohackers, a selogion iechyd eraill. Mae yna fathau eraill o faddonau oer, ond o'm safbwynt i, mae cymryd bath oer am ddim ond dwy funud yn caniatáu ichi fwynhau llawer o fanteision ffisiolegol a seicolegol bath iâ gartref a'r cyfan sydd ei angen yw ei wneud am ddim ond dwy funud!
Felly beth yn union sy'n digwydd y tu mewn i faddon iâ dau-funud, a pha fuddion y gallwn eu disgwyl? Bydd yr erthygl ganlynol yn rhoi -archwiliad manwl i chi o ddim ond cwpl o'r llu o newidiadau ffisiolegol a seicolegol cadarnhaol a all ddigwydd ar ôl trochi'ch corff cyfan (hyd at y gwddf) mewn iâ-dŵr oer am ddau funud a bydd tua'r cyfnod penodol hwnnw'n ysgogi nifer o ymatebion biolegol mawr ynom ni.
Er mwyn deall yn iawn beth sy'n digwydd yn eich corff pan fyddwch chi'n mynd i mewn i faddon iâ, mae'n hanfodol deall hanfodion trochi dŵr oer. Mae trochi dŵr oer (a elwir hefyd yn faddon iâ) yn cyfeirio at yr arfer o drochi'ch corff cyfan (yn aml hyd at eich gwddf) i ddŵr oer sydd fel arfer rhwng 50 gradd F a 59 gradd F (10 gradd i 15 gradd). Ystyrir bod y cyfnod o ddau funud yn fan melys ar gyfer trochi dŵr oer - sy'n ddigon byr i'r rhan fwyaf o bobl ei oddef eto'n ddigon hir i gael mynediad at y buddion ffisiolegol y mae bath oer yn eu cynnig. Mae trochi dŵr oer wedi cael ei ddefnyddio ers canrifoedd i hybu adferiad, i adeiladu caledwch meddwl, a hyd yn oed fel rhan o seremonïau crefyddol. Heddiw, mae gwyddoniaeth fodern yn dechrau dal i fyny ac egluro rhai o'r prosesau ffisiolegol sylfaenol y tu ôl i'r traddodiad hen iawn hwn.# Mae defnyddio baddonau iâ yn syth ar ôl ymarfer neu gystadleuaeth yn helpu i leihau dolur ar ôl ymarfer corff. Mae gwella amser adfer a lleihau dolur yn fanteision hanfodol i athletwyr gan eu bod yn gallu ailddechrau hyfforddi yn gynt.
Mantais arall o gymryd bath iâ dau-funud yn syth ar ôl ymarfer (neu ar ôl ymarfer dwys) yw ei fod yn rhoi hwb meddyliol i'r athletwr. Mae'r bath iâ dwy funud yn ysgogi'r corff i ryddhau llifogydd o endorffinau, adrenalin, a norepineffrine, gan ddarparu lefel "uchel" o effrogarwch, egni a ffocws.
Fel y soniwyd eisoes, prif fantais y bath iâ dwy funud yw cyflymu'r amser adfer ar ôl ymarfer dwys. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y bydd yn cael yr un effaith ar addasu cyhyrau dros amser.
Nid oes unrhyw ffordd o ragfynegi'n gywir -effeithiau hirdymor y bath iâ. Fodd bynnag, mae llawer o athletwyr yn adrodd ei fod yn arf adfer gwerthfawr, yn enwedig ar gyfer lleihau dolur cyhyrau gohiriedig ar ôl ymarfer corff dwys neu ddygnwch.
Bydd eich ymennydd yn dod yn grisial glir mewn amrantiad o ganlyniad i ryddhau bio-geocemegion, sy'n lleihau straen a blinder ac yn ateb unrhyw niwl sydd wedi digwydd yn eich pen. Mae'r effaith ddisgleirio a ddaw gyda'r profiad hwn wedi'i ddangos mewn astudiaethau ymchwil i fod yn hynod bwerus oherwydd lefelau uchel o dopamin a norepinephrine, a fydd yn aros yn uchel am oriau ar ôl trochi mewn dŵr oer. Dopamin yw'r niwrodrosglwyddydd sy'n gysylltiedig â theimladau o wobr, cymhelliant a phleser, tra bod norepinephrine yn gweithredu fel caffein fel symbylydd naturiol. I lawer, mae trochi dŵr oer o ddau funud wedi cynhyrchu mwy o hwyliau nag unrhyw ffordd gyflym arall y gallwn wella ein hwyliau (fel caffein). Mae'r teimladau o dawelwch a chyflawniad sy'n dod i'n rhan ar ôl i'r sioc gychwynnol wedi treulio diwrnod llawn i lawer o bobl.
Dros amser, rydym mewn gwirionedd yn datblygu gwytnwch meddwl trwy drochi dŵr oer. Rydym yn datblygu ein gallu i fod yn ddigynnwrf yn wyneb straen acíwt trwy gymryd trochiad dŵr oer yn gyson; rydym yn hyfforddi ein hymennydd nid yn unig i reoli anghysur corfforol, ond rydym hefyd yn hyfforddi ein hunain i ddysgu y gallwn reoli teimladau o banig pan fyddwn yn wynebu adfyd. O ganlyniad, bydd datblygu’r math hwn o ymateb trwy drochi dŵr oer yn ein helpu i gynnal gwell rheolaeth emosiynol yn ein bywydau bob dydd trwy leihau pryder a chynyddu ein gallu i beidio â chynhyrfu wrth wynebu adfyd annisgwyl.
Manteision System Cylchrediad y Cylchrediad ac Imiwnedd O Drochi Dŵr Oer
Mae effaith vasoconstrictive trochi dŵr oer yn digwydd ar ôl mynd i mewn i'r siambr trochi dŵr oer, ac fe'i dilynir gan oeri cyflym o bibellau gwaed (vasodilating) ar ôl gadael y siambr drochi. O ganlyniad, ar ôl gadael y siambr drochi, mae teimlad "sugno" yn digwydd, gan fod y gwaed ffres, ocsigenedig yn llythrennol yn pwmpio yn ôl i'r eithafion. Dros amser, dangoswyd bod y broses hon o fasoconstriction-vasodilation yn gwella iechyd cyffredinol drwy wneud pibellau gwaed yn fwy ymatebol a hyblyg. Mae'r rhychwant cyflym o ddau funud yn wych ar gyfer hyn oherwydd ei fod yn achosi adwaith adlam sylweddol heb roi gormod o bwysau ar y corff.
Ar ben hynny, dangoswyd bod amlygiad oer yn actifadu'r system imiwnedd. Mae tystiolaeth yn bodoli i awgrymu y gall plymiadau dŵr oer yn aml achosi cynnydd yng nghyfanswm y celloedd gwaed gwyn, yn enwedig lymffocytau, sy'n gyfrifol am ymladd yn erbyn clefydau heintus. Mae'r mecanwaith biolegol gwaelodol yn dal i gael ei ymchwilio, ond credir bod ymateb ymaddasol y corff i straen sy'n gysylltiedig ag oerfel yn cynyddu gallu'r corff i ddatblygu system imiwnedd effeithiol. Er efallai na fydd dwy funud yn ddigon ynddo'i hun, gall fod yn ddigon i gychwyn y broses ysgogi imiwnedd ar y cyd ag agweddau eraill ar iechyd da, megis digon o gwsg a maethiad cywir.
I'r rhai sydd â chylchrediad gwan neu dymheredd corff isel, mae'n hanfodol bod yn ymwybodol o sut mae'ch corff yn ymateb i faddon iâ am ddau funud. Ni ddylai dau funud o ymdrochi iâ byth achosi diffyg teimlad, poen dirdynnol, na'r croen i ddod yn las. Gan ddechrau gyda 30 i 60 eiliad a chynyddu'r hyd yn raddol yw'r dull gorau o hyfforddi'ch corff i ymdopi â newidiadau tymheredd eithafol. Y nod yw creu her fach i allu eich corff i reoleiddio ei hun, yn hytrach na rhoi eich hun trwy ormodedd o boen ac anghysur. Ar ôl ei ddefnyddio dro ar ôl tro dros wythnosau a misoedd, mae llawer o unigolion yn dweud eu bod yn teimlo'n fwy abl i ymdopi â newidiadau mewn tymheredd ac achosion o annwyd cyffredin.
Gwell Ymddangosiad Croen a Gwallt
Nid yn unig ar gyfer y manteision iechyd mewnol, gall baddon dŵr iâ dwy funud wella eich ymddangosiad allanol hefyd. Mae dŵr oer yn cau'r mandyllau yn y croen, sy'n helpu i leihau effaith cylch pelen y llygad o amgylch y llygaid. Gall dŵr oer wella tôn a ffresni eich wyneb. Mae pibellau gwaed yn cyfyngu pan fyddant yn agored i ddŵr oer, gan leihau cochni a chwyddo yn ogystal â symptomau tawelu acne a rosacea. Bydd y rhan fwyaf o bobl yn gweld bod eu hymddangosiad yn edrych yn iachach ac yn fwy adfywiol, gan wneud iddynt deimlo'n fwy byw ac effro.
Mae'r un effeithiau cadarnhaol yn digwydd ar gyfer eich gwallt. Mae dŵr oer yn tynhau haen cwtigl y gwallt, gan greu golwg sgleiniog a llai frizzy, yn ogystal â chloi lleithder i'ch atal rhag colli olew naturiol eich gwallt. Er bod dŵr poeth yn dueddol o dynnu lleithder o groen pen ac achosi iddo sychu, mae sioc dros dro dŵr oer yn helpu i leddfu cosi a lleihau faint o sebwm y mae'n ei gynhyrchu. Felly, mae plymiad rhewllyd cyflym yn ddull naturiol, heb gemegau, i wella golwg a theimlad gwallt a chroen heb ddefnyddio unrhyw gynhyrchion na threuliau drud.
Er mwyn cyflawni'r buddion mwyaf, dylai'r amser y byddwch chi'n agored i ddŵr oer fod yn fyr ac yn rheolaidd. Bydd treulio gormod o amser mewn dŵr oer yn y pen draw yn arwain at groen sych neu gracio oherwydd tarfu ar y rhwystr amddiffynnol y mae'r corff yn ei greu; mae trefn dwy funud yn taro'r cydbwysedd cywir oherwydd ei fod yn creu effaith tynhau a selio ar groen a gwallt ond ni fydd yn achosi sychder na llid. Bydd paru'r -munud o ddwy funud â threfn lleithio ar ôl mentro hefyd yn cynyddu'r effaith gadarnhaol ar olwg croen a gwallt.
Mwy o Grym Ewyllys a Disgyblaeth
Yr anrheg fwyaf pwerus y mae plymiad o ddwy funud yn ei roi i chi yw gwell eglurder meddwl a disgyblaeth. Nid oes ffordd hawdd na chysurus o fynd i mewn i ddŵr oer rhewllyd-dim ond pŵer ewyllys pur i godi a gwneud hynny, er gwaethaf pob ysgogiad yn dweud wrthych am beidio â gwneud hynny. Bydd y weithred yn unig o benderfynu mynd i mewn i ddŵr oer yn adeiladu eich cryfder meddwl. Bydd perfformio'r weithred ddewr hon bob dydd yn cyflyru'ch meddwl i gofio eich bod chi'n dal i fod yn feistr ar eich ymatebion eich hun, hyd yn oed yn wyneb anghysur. Dros amser, bydd y gwytnwch a ddatblygir trwy'r-profiad datguddiad dŵr oer yn trosi i feysydd eraill o'ch bywyd, gan gynnwys cwrdd â therfynau amser gwaith a delio â heriau gartref.
Yn ogystal â galluedd meddyliol, bydd y ddisgyblaeth sy'n deillio o ddod i gysylltiad â dŵr oer yn caniatáu i chi gael ymdeimlad o asiantaeth. Mae mynd i mewn i ddŵr oer yn rheolaidd a'i oresgyn yn creu hunan-ymddiried yn eich gallu i wynebu heriau-ymlaen. Mae'r ymdeimlad hwn o rymuso yn lleihau'r duedd i ohirio neu osgoi tasgau anodd. Mae llawer sy'n dod i gysylltiad â dŵr oer yn dweud eu bod yn teimlo'n fwy rhagweithiol ac yn llai ofnus o gymryd risgiau. Mae'r marc dau{8}}munud yn hollbwysig ar gyfer hyn; mae'n ddigon hir i fod yn wirioneddol anodd ond yn ddigon byr i greu arferiad heb fynd yn ddiangen.
Yn olaf, ni ellir anwybyddu'r agwedd gymdeithasol. Mae rhannu eich profiadau ag eraill sydd hefyd wedi gwneud fel y disgrifir uchod yn creu cwlwm rhwng pobl oherwydd bod pobl yn agored i niwed a chryfder. Mae pobl yn gweld y cynnydd o ddau funud yn fwy na dim ond ffordd o wella eu hymddangosiad; maent wedi canfod ei fod yn symbol o'u hymrwymiad i ddod yn berson gwell trwy welliant, a bod twf yn digwydd oherwydd anghysur, sy'n deimladau dros dro tra bydd twf cadarnhaol yn para am oes.
