I lawer o bobl, mae'r ddefod yn anorchfygol: ar ôl eistedd mewn sawna poeth nes bod chwys yn diferu o bob mandwll, mae'r syniad o blymio i lyn rhewllyd neu gawod oer yn teimlo fel y weithred eithaf o fywiogrwydd. Mae'n arfer sy'n cael ei ddathlu yng ngwledydd Sgandinafia, sy'n cael ei hyrwyddo gan ddylanwadwyr lles, a'i ramantu fel llwybr i galedwch meddwl a gwydnwch corfforol. Ond o dan y sioc a'r wefr mae set o ymatebion ffisiolegol nad yw'r rhan fwyaf o bobl byth yn stopio i'w hystyried. Gall yr hyn sy'n ymddangos fel cyferbyniad diniwed rhwng poeth ac oer, o dan rai amodau, ddod yn brawf straen peryglus ar gyfer y galon, yr ysgyfaint a'r pibellau gwaed.
Y Sioc Gardiofasgwlaidd: Pan fydd Llestri Gwaed yn Chwarae Tynnu-Rhyfel
Yn ystod sesiwn sawna, mae'r corff yn cael fasodilation dwys. Mae pibellau gwaed ger y croen yn lledu i ryddhau gwres, mae cyfradd curiad y galon yn dringo, ac mae pwysedd gwaed yn aml yn gostwng ychydig wrth i byllau gwaed yn y cyrion. Mae'r galon yn gweithio'n galetach i bwmpio gwaed i'r croen tra'n cynnal cylchrediad i organau hanfodol. Mae hwn yn straen a reolir, ond yn straen serch hynny.
Yna daw y plymio oer. Y foment mae dŵr oer yn taro'r croen, mae pibellau gwaed ymylol yn cyfyngu'n dreisgar. Mae'r vasoconstriction sydyn hwn yn anfon ymchwydd o waed yn ôl tuag at y craidd, gan gynyddu cyfaint gwaed canolog a chodi pwysedd gwaed. I berson ifanc iach, gall y shifft hon fod yn oddefadwy. Ond i rywun sydd â gorbwysedd heb ei ganfod, clefyd rhydwelïau coronaidd, neu arhythmia, gall y cynnydd sydyn mewn pwysedd gwaed a'r galw ar y galon ar yr un pryd ysgogi poen yn y frest, curiadau calon afreolaidd, neu hyd yn oed trawiad ar y galon.
Mae astudiaethau ar nofwyr gaeaf a defnyddwyr sawna yn dangos y gall y cyfuniad o wres ac oerfel ddyblu llwyth gwaith y galon o fewn eiliadau. Mae'r system gardiofasgwlaidd yn cael ei gorfodi i newid o fodd "gwres-afradu" i fodd "amddiffyn-oer" bron yn syth. Nid ymarfer ysgafn yw’r trawsnewid hwnnw; mae'n sioc. Ac nid yw siociau bob amser yn ddiogel.
Yr Atgyrch Resbiradol: Gall Nwymo am Aer Fod yn Beryglus
Mae risg cudd arall yn ymwneud â'r system resbiradol. Pan fydd dŵr oer yn cysylltu â'r wyneb, y gwddf neu'r frest yn sydyn, mae'n sbarduno'r atgyrch deifio mamalaidd. Mae'r atgyrch hwn yn achosi llid anwirfoddol, ac yna anadlu cyflym ac arafu cyfradd curiad y galon. Mewn dŵr agored, gall y gasp hwnnw arwain at anadlu dŵr, yn enwedig os yw'r person eisoes yn fyr o wynt o'r sawna.
Mewn sawna, mae'r aer yn boeth ac yn aml yn sych, a all lidio'r llwybrau anadlu ac achosi dadhydradu ysgafn. Mae'r ysgyfaint yn gweithio i reoli tymheredd a lleithder. Gall neidio i mewn i ddŵr oer yn syth ar ôl hynny achosi broncospasm, culhau'r llwybrau anadlu sy'n gwneud anadlu'n anodd. I bobl ag asthma neu-broncoconstriction a achosir gan ymarfer corff, gall hyn waethygu i drawiad difrifol o fewn munudau.
Hyd yn oed i'r rhai heb gyflyrau ysgyfaint, gall y cyfuniad o oranadlu o'r gwres a'r atgyrch nwyol o'r oerfel arwain at bendro, dryswch, a cholli cydsymud. Mewn llyn neu bwll, gall colli rheolaeth fod yn angheuol. Mae tarfu am eiliad ar gyflenwad ocsigen y corff, ac efallai na fydd yr ymennydd yn cael digon o lif gwaed i gadw person yn ymwybodol.
Sioc Tymheredd a'r Perygl o Drochi mewn Dŵr Oer
Gall trochi dŵr oer, hyd yn oed am ychydig eiliadau, achosi "sioc oer". Mae hwn yn set o ymatebion sy'n cynnwys gasping, goranadlu, tachycardia, ac ymchwydd mewn pwysedd gwaed. Po oeraf yw'r dŵr a'r mwyaf yw'r gwahaniaeth tymheredd, y mwyaf dwys yw'r sioc. Ar ôl sawna, gall tymheredd y croen fod mor uchel â 40 gradd (104 gradd F). Mae plymio i ddŵr 10 gradd (50 gradd F) yn creu gwahaniaeth o 30 gradd. Mae hwnnw'n raddiant thermol enfawr.
Mae sioc oer hefyd yn amharu ar weithrediad y cyhyrau. Gall oeri sydyn cyhyrau a nerfau achosi crampiau, gwendid, a cholli cryfder gafael. Os yw person ar ei ben ei hun, gall hyn eu hatal rhag gadael y dŵr. Gall hypothermia ddatblygu'n gyflymach na'r disgwyl oherwydd bod y corff eisoes wedi colli gwres drwy chwysu yn y sawna ac nid yw eto wedi-cynhesu. Gall y tymheredd craidd ostwng yn gyflym, gan arwain at ddryswch ac anymwybyddiaeth.
Mae yna hefyd risg o "ôl-dro". Mae hyn yn digwydd pan fydd y gwaed oer o'r aelodau yn dychwelyd i'r craidd ar ôl gadael y dŵr, gan achosi i'r tymheredd craidd barhau i ostwng hyd yn oed wrth i'r person geisio cynhesu. Ar ôl sawna, mae'r corff eisoes wedi'i fasodileiddio, felly gall yr ôl-ddiferyn fod yn fwy amlwg ac yn fwy peryglus.
Pwy Sydd Mwyaf Mewn Perygl? Y Bregusrwydd Cudd
Nid y bobl sy'n fwyaf tebygol o gael eu niweidio gan sawna i blymiadau dŵr oer yw'r rhai amlwg bob amser. Gall unigolion ifanc, heini deimlo'n anorchfygol, ond gallant ddal i fod â chyflyrau cudd y galon fel cardiomyopathi hypertroffig neu syndrom QT hir. Yn aml nid yw'r amodau hyn yn dangos unrhyw symptomau nes bod straen sydyn yn sbarduno arrhythmia angheuol. Mae'r cyfuniad sawna o blymiad oer yn union y math hwnnw o straen.
Mae oedolion hŷn hefyd mewn mwy o berygl oherwydd bod pibellau gwaed yn anystwytho gydag oedran, ac mae'r baroreflex-gallu'r corff i reoleiddio pwysedd gwaed-yn mynd yn llai ymatebol. Gall cwymp sydyn neu bigyn mewn pwysedd gwaed achosi llewygu neu gwympo. Efallai y bydd gan bobl â diabetes niwropathi awtonomig, sy'n amharu ar eu gallu i synhwyro newidiadau tymheredd a rheoleiddio cyfradd curiad y galon. Mae menywod beichiog yn wynebu risgiau ychwanegol oherwydd gall trochi oer ysgogi cyfangiadau crothol a lleihau llif y gwaed i'r brych.
Gall hyd yn oed defnyddwyr sawna profiadol gael eu dal oddi ar eu gwyliadwriaeth. Gall blinder, diffyg hylif, yfed alcohol, a meddyginiaethau penodol (fel atalyddion beta, diwretigion, neu gyffuriau pwysedd gwaed) ychwanegu at y peryglon. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person ar un diwrnod yn gweithio ar ddiwrnod arall.
Sut i Fwynhau'r Cyferbyniad Heb y Risgiau Cudd
Os ydych chi am brofi'r cyferbyniad poeth o hyd, mae yna ffyrdd mwy diogel o wneud hynny. Yn gyntaf, peidiwch byth â neidio i mewn i ddŵr oer yn syth ar ôl gadael y sawna. Arhoswch o leiaf 5 i 10 munud mewn lle oer, sych i adael i'ch calon curiad ac anadlu normaleiddio. Yfwch ddŵr i gymryd lle hylifau a gollwyd trwy chwysu. Yna, os dewiswch oeri, dechreuwch gyda chawod oer neu drochiad byr o'r traed neu'r dwylo cyn datgelu'ch corff cyfan.
Yn ail, osgoi gwahaniaethau tymheredd eithafol. Mae cawod oer ar 15–20 gradd (59–68 gradd F) yn llawer mwy diogel na mynd i mewn i ddŵr rhewllyd bron. Yn drydydd, peidiwch byth â gwneud hynny ar eich pen eich hun. Gofynnwch i rywun eich gwylio, a gwnewch yn siŵr eu bod yn gwybod sut i adnabod arwyddion o drallod. Yn bedwerydd, gwrandewch ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo'n benysgafn, yn fyr o wynt, neu'n cael poen yn y frest, ewch allan ar unwaith a cheisio cymorth meddygol.
Nid yw'r ddefod plymio oer sawna yn gynhenid ddrwg. Mae llawer o bobl yn ei wneud yn ddiogel ac yn dweud eu bod yn teimlo'n llawn egni ac wedi'u hadfywio. Ond mae'r risgiau cudd yn real, ac nid ydynt yn hysbys iawn. Y tro nesaf y byddwch chi'n ystyried neidio i mewn i ddŵr oer ar ôl sawna, saib. Nid yw eich calon, eich ysgyfaint, na'ch pibellau gwaed yn gofyn am sioc. Maent yn gofyn am drosglwyddiad llyfn.
