Mae elastigedd croen, yr arwydd cudd hwnnw o iechyd cyffredinol, yn rhywbeth nad yw'r rhan fwyaf o bobl yn meddwl amdano nes iddo newid. Er enghraifft, ar ôl pinsio croen ifanc, mae'n bownsio'n ôl yn gyflym; ond gan fod ein croen yn heneiddio, ac oherwydd sawl rheswm fel amlygiad i'r haul, dadhydradu, a dewisiadau ffordd o fyw, mae ein croen aeddfed yn cymryd mwy o amser i ddychwelyd i'w gyflwr gwreiddiol. Dros amser, mae'r holl ffactorau hyn yn achosi i rwydweithiau colagen ac elastin ein croen wanhau, a fydd yn gwanhau elastigedd y croen. Mae llawer o bobl eisiau gwneud unrhyw beth o fewn eu gallu i helpu i gynnal adlam naturiol y croen, ac mae bathio sawna yn un ffordd y mae pobl yn gwneud hynny ar hyn o bryd. Bydd bathio sawna nid yn unig yn rhoi llewyrch dros dro i'ch croen pan fyddwch yn gadael y sawna, ond gall ymdrochi yn y sawna yn rheolaidd gael effaith hirach ar ffisioleg eich croen.
Diffinio Ystyr Elastigedd Croen
Diffinnir elastigedd fel pa mor dda y gall y croen ymestyn ac yna mynd yn ôl i'w safle arferol. Mae elastigedd yn dibynnu'n bennaf ar ddau brotein: colagen, sy'n helpu i amddiffyn a dal y croen yn ei le, ac elastin, sy'n rhoi'r gallu i'r croen dynnu'n ôl. Mae cydran arall, y matrics allgellog, sy'n sylwedd sy'n dal dŵr a maetholion, yn hanfodol i gynnal elastigedd y croen. Pan fydd unrhyw un o'r rhannau hyn o'r croen yn dechrau dirywio, bydd y croen yn disgyn yn fflat yn y pen draw ac yn datblygu crychau a llinellau dirwy yn ogystal â mynd yn denau neu golli ei siâp.
Mae llawer o bobl yn credu bod colli elastigedd yn ddatblygiad naturiol o heneiddio a geneteg ac, o'r herwydd, na ellir ei atal. Er bod geneteg yn chwarae rhan, mae astudiaethau wedi dangos y gall dewisiadau amgylcheddol a ffordd o fyw gyflymu neu arafu'r broses. Felly, bydd ysmygu, diffyg cwsg, ac amlygiad i'r haul yn cynyddu'r tebygolrwydd o golli elastigedd. Fodd bynnag, bydd arferion sy'n parhau cylchrediad, hydradiad, ac atgyweirio difrod cellog yn atal colli elastigedd. Dyma lle mae defnydd sawna yn dod i mewn i chwarae. Effeithiau Datguddio Gwres ymlaenCylchrediad Croen a Thrwsio
Gall amlygiad gwres hybu llif gwaed croen a thrwsio trwy gynyddu llif y gwaed i feinweoedd croen oherwydd ymledu gwythiennau. Gyda llif gwaed cynyddol daw mwy o ocsigen a maetholion ar gyfer celloedd croen a mwy o allu i gael gwared ar wastraff metabolig. Er bod y cynnydd hwn mewn cylchrediad yn ganlyniad -tymor byr o amlygiad gwres, gall fod manteision hirdymor hefyd gydag amlygiad parhaus i wres trwy driniaethau gwresogi rheolaidd neu ddefnyddio sawna (hy angiogenesis). Mae mwy o lif gwaed i'r croen yn golygu bod mwy o ddeunyddiau crai ar gael i gelloedd croen gynnal croen iach a chynhyrchu digon o golagen ac elastin.
Mae amlygiad gwres yn achosi i'r ymateb sioc wres ddigwydd. Yn ystod yr ymateb sioc wres, mae celloedd yn cynhyrchu proteinau sioc gwres sy'n gweithredu i atgyweirio proteinau sydd wedi'u difrodi ac amddiffyn celloedd rhag straen celloedd. Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod yr ymateb sioc wres yn cefnogi gweithgaredd ffibroblastau, y celloedd o fewn meinwe croen sy'n gyfrifol am gynhyrchu colagen ac elastin. Os yw defnyddio sawna dro ar ôl tro yn ysgogi gweithgaredd ffibroblast yn gymedrol, gall arwain at well tôn croen a gwydnwch.
Chwysu a Dadwenwyno
Chwysu yw canlyniad mwyaf gweladwy defnydd sawna; fodd bynnag, nid yw llawer o bobl yn ymwybodol o'r graddau llawn y mae chwysu yn cefnogi iechyd y croen. Mae chwys yn helpu i fflysio gormod o halen, wrea, a rhai halogion amgylcheddol o'r croen. Er bod y rhan fwyaf o ddadwenwyno yn digwydd yn yr afu a'r arennau, ystyrir bod y croen yn llwybr eilaidd. Pan fydd chwys yn cael ei ryddhau o'r corff trwy chwarennau chwys, mae chwys hefyd yn cael gwared ar falurion ac yn creu amgylchedd sy'n fwy ffafriol i weithrediad iach celloedd croen.
Yn ogystal, mae'r chwys a gynhyrchir gan y corff yn cynnwys peptidau gwrthficrobaidd naturiol a all helpu i atal twf bacteria ar wyneb y croen. Mae microbiome croen cytbwys yn gysylltiedig â llai o lid, ac mae llid cronig yn effeithio'n negyddol ar golagen ac elastin. Trwy hyrwyddo arwyneb croen glanach a llai llidiog, gall chwysu a achosir gan sawnau helpu i gynnal y proteinau strwythurol sy'n cyfrannu at hydwythedd croen.
Hydradiad, Tymheredd, a Gwerthuso Risgiau yn erbyn Buddiannau
Byddai'n anghywir honni bod defnyddio sawna bob amser yn fuddiol ar gyfer elastigedd croen. Gall gwres arwain at sychder, sy'n niweidio'r croen trwy leihau ei hyblygrwydd. Mae hyn yn pwysleisio'r angen am hydradiad cywir cyn, yn ystod ac ar ôl defnyddio sawna. Mae yfed dŵr neu ddiod electrolyte yn helpu i gadw'r lefelau lleithder ym matrics allgellog y croen. Os nad yw hydradiad yn ddigonol, gall y plymder dros dro a achosir gan wres arwain at sychder a fflawio.
Mae tymheredd a hyd hefyd yn ystyriaethau pwysig. Mae sesiynau byr ar dymheredd cymedrol-oddeutu 70 i 80 gradd Celsius-yn nodweddiadol yn fwy diogel nag amlygiad hirfaith i lefelau gwres uchel iawn. Ar gyfer y rhan fwyaf o unigolion iach, mae treulio tua 15 i 20 munud y sesiwn dwy neu bedair gwaith yr wythnos yn cael ei ystyried yn briodol. Dylai'r rhai sydd â chyflyrau fel rosacea, ecsema, neu groen sensitif fod yn ofalus gan y gallai gwres ysgogi fflamau. Hyd yn oed i eraill heb y materion hyn, mae safoni yn hanfodol; dylai ysgogi cylchrediad a chynorthwyo atgyweirio cellog fod yn nod yn hytrach na llethu gallu'r croen i ymdopi.
Gwyddoniaeth ar Ddefnydd Sawna ac Elastigedd Croen
Mae ymchwil sy'n cysylltu defnydd sawna yn uniongyrchol â gwell elastigedd croen yn parhau i fod braidd yn gyfyngedig.
Mae ymchwil ar y defnydd o sawnau gan bobl sy'n delio â materion elastigedd croen wedi bod yn helaeth; fodd bynnag, mae tystiolaeth anuniongyrchol o fanteision defnyddio sawna ar organ fwyaf y corff (y croen), newydd ddechrau cael ei wireddu. Er bod y rhan fwyaf o astudiaethau presennol yn canolbwyntio ar effeithiau cardiofasgwlaidd, poen, a chodi hwyliau ymdrochwyr sawna, mae sawl darn o dystiolaeth amgylchiadol sy'n nodi bod ymdrochwyr sawna yn profi gwelliannau yn iechyd eu croen trwy amrywiol ddulliau, gan gynnwys, ond heb fod yn gyfyngedig i, llif gwaed cynyddol, ocsigeniad, dadwenwyno, ymlacio, a lleihau lefelau cortisol o ganlyniad i ostwng lefelau cortisol o ganlyniad i ostwng lefelau cortisol. Yn ogystal, mae rhai dermatolegwyr yn adrodd bod ymdrochwyr sawna yn aml yn cael "llewyrch iach" i'w croen, y gellid ei briodoli, yn rhannol o leiaf, i lai o densiwn cyhyrau ac ymlacio.
Er na ddylid anwybyddu effeithiau defnyddio sawna ar leihad mewn lefelau straen oherwydd gallant gyfrannu at hybu elastigedd croen; yn y pen draw, mae straen cronig yn achosi cynnydd mewn lefelau cortisol, hormon y gwyddys ei fod yn torri i lawr colagen ac elastin o fewn y croen. Felly, os gall sawna helpu i leihau lefelau cortisol, yna gallai amddiffyn elastigedd croen yn y tymor hir. Fodd bynnag, nid yw sawnau yn gynnyrch gwyrthiol ar gyfer gwrthdroi crychau dwfn neu ddisodli'r angen am eli haul, retinoidau, neu ddiet iach, llawn maeth. Yn hytrach, dylid defnyddio sawna ar y cyd ag arferion croen iach eraill.
Sut i Ddefnyddio Sawna i Wella Elastigedd Croen
Ar gyfer unigolion sy'n dymuno rhoi cynnig ar ddefnyddio sawna er budd eu croen, mae'n well dechrau'n araf. Dechreuwch gydag un neu ddwy sesiwn sawna yr wythnos, a thros amser cynyddwch eich amlder os nad oes gennych unrhyw sgîl-effeithiau negyddol o ddefnyddio sawna. Dylech bob amser dynnu'r colur i gyd cyn mynd i mewn i'r sawna oherwydd bydd y gwres yn agor y mandyllau ac yn caniatáu i'r croen amsugno'r colur; felly, bydd gosod lleithydd yn syth ar ôl eich cawod yn helpu i'ch cadw'n iach-hydradedig. Hefyd, mae alcohol yn dadhydradu; felly, os ydych yn ystyried defnyddio sawna, dylech osgoi yfed alcohol ar yr un diwrnod ag yr ydych yn bwriadu defnyddio'r sawna, ac osgoi defnyddio'r sawna tra byddwch yn cael eich llosgi yn yr haul, a/neu os oes gennych glwyfau croen agored.
Yn ogystal â defnyddio sawna, mae'n bwysig ymgorffori arferion ffordd o fyw eraill; er enghraifft, fyddai cael digon o gwsg, bwyta diet sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, a defnyddio eli haul bob dydd. Mae manteision defnyddio sawna yn gronnol; felly, mae defnyddio swm cymedrol o wres yn aml yn debygol o roi mwy o fudd na dod i gysylltiad â llawer o wres yn anaml ar un adeg. Gwrandewch ar ymateb eich corff i ddefnydd sawna: os sylwch fod eich croen yn dynnach a/neu'n goch a/neu'n llidiog, gostyngwch nifer y sesiynau sawna yr wythnos, a/neu gostyngwch dymheredd y sawna.
I grynhoi, gall defnydd rheolaidd o sawna helpu i gynnal a chadw elastigedd croen. Mae cylchrediad gwell, cylchrediad gwell i'r croen yn cynyddu elastigedd y croen; Sioc Gwres Mae actifadu protein yn ddull arall y mae sawna'n hyrwyddo elastigedd croen trwy ddadwenwyno (mae cylchrediad cynyddol yn hyrwyddo dadwenwyno); a Gwell iechyd a lles cyffredinol o lefel cortisol is trwy lai o straen. O'i ddefnyddio ynghyd â hydradiad cywir a ffordd iach o fyw, mae defnyddio sawna yn ychwanegiad pleserus i drefn gofal croen cyffredinol person. Yr allwedd i ddefnyddio'r sawna i wella hydwythedd croen, fel gyda llawer o arferion lles, yw dod o hyd i gydbwysedd dros amser ac ymarfer cymedroli'n gyson wrth addysgu'ch hun am ddefnyddio'r sawna.
