Mae llawer o bobl, pan fyddant yn teimlo'n orboeth ac yn chwyslyd ar ôl sawna, yn cael eu temtio i gymryd cawod oer ar unwaith i oeri'n gyflym. Maen nhw'n gweld y profiad "poeth-ac{-oer" hwn yn adfywiol, ac maen nhw hyd yn oed yn ei gamgymryd am arfer lles uwch. Mewn gwirionedd, mae'r ymddygiad hwn yn rhoi straen diangen enfawr ar eich corff ac nid yw byth yn drefn a argymhellir.
Pa Gyflwr Mae Eich Corff Mewn Yn union ar ôl Sawna
Yn ystod sesiwn sawna nodweddiadol, mae'r tymheredd amgylchynol fel arfer yn aros rhwng 60 gradd a 90 gradd. Bydd pibellau gwaed ar draws eich croen cyfan yn ymledu yn barhaus, mae cylchrediad y gwaed yn cyflymu'n amlwg, mae mandyllau'n agor yn llawn, ac mae'ch corff yn rhyddhau gwres mewnol trwy chwysu trwm. Ar y pwynt hwn, mae'ch calon yn curo'n gyflymach nag arfer, mae'ch corff mewn cyflwr colli gwres parhaus cwbl ymlaciol, ac mae tymheredd eich craidd ychydig yn uwch na'ch lefel gorffwys arferol.
Ar y cam hwn, mae holl fecanweithiau rheoleiddio eich corff yn canolbwyntio ar ryddhau gwres: mae pibellau gwaed arwyneb yn aros yn ymledu, rydych chi'n chwysu'n gyson, ac mae cyfradd curiad eich calon yn codi'n ysgafn. Mae'r system gylchrediad gwaed gyfan yn gweithredu mewn-modd gwrthiant isel.
Yr Adwaith Cadwyn Sy'n Digwydd Pan Rydych chi'n Neidio'n Syth i Ddŵr Oer
Pan fydd pibellau gwaed sydd wedi ymledu'n llwyr yn dod i gysylltiad yn sydyn â dŵr oer, maen nhw'n cyfangu'n sydyn mewn amser byr iawn - fel giât wedi'i hagor yn llawn yn cael ei slamio i gyd ar unwaith. Mae'r adwaith hwn yn achosi i'ch pwysedd gwaed godi'n gyflym, gan orfodi'ch calon i bwmpio â llawer mwy o rym nag arfer i wthio gwaed drwodd, sy'n rhoi llwyth ychwanegol eithafol ar eich system gardiofasgwlaidd ar unwaith.
Ar yr un pryd, mae eich croen a'ch cyhyrau, sy'n cael eu taro gan yr ysgogiad tymheredd isel dwys hwn, yn cramp ac yn anystwyth yn hawdd. Mewn achosion difrifol, efallai na fydd eich ymennydd yn cael digon o gyflenwad gwaed ar unwaith, gan arwain at olwg aneglur, pendro, neu hyd yn oed golli cydbwysedd. I bobl â chyflyrau sylfaenol fel pwysedd gwaed uchel neu glefyd coronaidd y galon, gall yr ysgogiad cryf sydyn hwn hyd yn oed achosi peryglon eithafol fel trawiad ar y galon neu strôc.
Hyd yn oed i bobl iach yn gyffredinol sydd mewn cyflwr corfforol da, gall sifftiau poeth sydyn achosi ymateb sioc oer, gan achosi anadlu cyflym na ellir ei reoli, ac mewn achosion prin, colli ymwybyddiaeth. Nid yw'r arfer hwn yn helpu'ch corff i oeri na glanhau ei hun yn well. Yn lle hynny, mae'n tarfu ar eich rheoliad tymheredd corff naturiol, gan ddal gwres mewnol o dan eich croen yn hytrach na'i ryddhau, gan eich gadael yn teimlo'n stwfflyd ac wedi gorboethi wedyn.
Pam nad yw'r Traddodiad Nordig "Post-Sauna Ice Hole" ar gyfer Dechreuwyr
Mae llawer o bobl yn cyfeirio at yr arfer traddodiadol mewn lleoedd fel y Ffindir, lle mae pobl leol yn neidio'n syth i mewn i lyn rhewllyd ar ôl sawna, ac yn cymryd yn ganiataol ei fod yn drefn iach. Ond mae'r ymddygiad hwn yn seiliedig ar addasu-tymor hir: mae trigolion lleol yn cael eu hamlygu'n raddol i'r ysgogiadau oer poeth hyn o'u plentyndod, mae eu goddefgarwch wedi cynyddu dros nifer o flynyddoedd, ac mae eu system gardiofasgwlaidd wedi addasu ers tro i'r sifftiau dramatig hyn.
Ni ddylai dechreuwyr cyffredin heb unrhyw brofiad blaenorol byth gopïo'r arfer hwn yn uniongyrchol. Os ydych chi am roi cynnig ar brofiad cyferbyniad poeth tebyg, rhaid i chi gael partner gyda chi drwy'r amser. Dechreuwch trwy dasgu dŵr oer yn ysgafn ar eich arddyrnau, eich fferau a'ch breichiau i adael i'ch corff ddod i arfer yn araf â'r tymheredd isel. Cyfyngwch eich amlygiad i ddŵr oer i ychydig ddwsin o eiliadau yn unig, a stopiwch ar unwaith os ydych chi'n teimlo crychguriadau'r galon, tyndra yn y frest, neu bendro.
Y Trefn Oeri Cywir Ar ôl Sawna
Er mwyn oeri'n ddiogel ac yn gyfforddus ar ôl sawna, nid oes byth angen siociau dŵr oer eithafol:
Peidiwch â sefyll i fyny a gadael yn syth ar ôl gorffen eich sesiwn sawna. Eisteddwch yn dawel yn yr ardal ymlacio am 3 i 5 munud, gadewch i rywfaint o'ch aer chwys sychu'n naturiol, a rhowch amser i'ch corff drosglwyddo'n ysgafn.
Cymerwch gawod glaear ychydig yn oerach na thymheredd eich corff i olchi chwys a gweddillion i ffwrdd yn araf, heb roi sioc sydyn i'ch pibellau gwaed.
Sychwch eich corff cyfan yn drylwyr gyda thywel glân, gwisgwch ddillad sych, cyfforddus, a sipian dŵr gydag ychydig bach o electrolytau wedi'u hychwanegu i'ch helpu i ddychwelyd yn araf i'ch cyflwr dyddiol arferol.
Nid yw profiad sawna gwych byth yn dod o ysgogiad eithafol, llawn risg. Trwy oeri'n raddol yn unol â rhythm naturiol eich corff, gallwch chi fwynhau buddion ymlacio sawna yn llawn tra'n osgoi risgiau iechyd diangen yn llwyr.
