Yn ystod cyfnod cynnar annwyd, os mai dim ond ychydig o dagfeydd trwynol sydd gennych, trwyn yn rhedeg, neu ychydig o anghysur gwddf-heb dwymyn, blinder sylweddol, neu gyflyrau iechyd sylfaenol-gall defnyddio sawna yn gymedrol a phriodol helpu i ymlacio cyhyrau, gwlychu'r llwybr resbiradol, lleddfu ystwythder, a gwella cysur cyffredinol. Nid yw sawna yn driniaeth feddygol, dim ond yn fesur lleddfol. Gall defnydd amhriodol waethygu dadhydradu, achosi oerfel, neu roi straen ar y galon a'r ysgyfaint. Dilynwch y canllawiau hyn yn llym.
1. Meini Prawf Cymhwysedd
Dim ond ar gyfer annwyd cynnar iawn, ysgafn: anghysur anadlol uwch ysgafn, tymheredd arferol y corff, dim peswch yn gwaethygu, tyndra yn y frest, neu ddolur gwddf difrifol. Rhaid i chi fod yn iach yn gyffredinol, heb unrhyw gyflyrau cronig fel pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, asthma, neu ddiabetes. Nid ar gyfer pobl feichiog, yr henoed, plant, neu'r rhai â chyfansoddiadau gwan.
2. Cam-wrth-Defnyddio Cam Ddiogel
Hydradwch yn drylwyr: Yfwch 200-300ml o ddŵr cynnes neu ddiod electrolyt ysgafn 30 munud cyn y sawna. Peidiwch â defnyddio'r sawna ar stumog wag nac yn syth ar ôl pryd o fwyd trwm.
Rheoli tymheredd a hyd: Ar gyfer sawnau traddodiadol, cadwch y tymheredd ar 60-70 gradd a chyfyngu'r sesiynau i 8-12 munud. Ar gyfer sawnau isgoch, defnyddiwch lefel gwres ysgafn, cyfforddus-peidiwch ag anelu at chwysu trwm.
Ewch i mewn ac allan yn ysgafn: Cymerwch gawod cynnes cyflym yn gyntaf i addasu i wres. Arhoswch ar eich eistedd yn ystod y sesiwn; osgoi sgwatio neu sefyll am gyfnod hir. Stopiwch ar unwaith os ydych chi'n teimlo'n benysgafn neu grychguriadau'r galon.
Cynhesu ac ailhydradu'n brydlon: Sychwch yn drylwyr a gwisgwch yn gynnes reit ar ôl gadael y sawna i osgoi drafftiau oer. Yfwch fwy o ddŵr cynnes a gorffwyswch yn dawel am 15-30 munud.
3. Gwrtharwyddion llym
PEIDIWCH â defnyddio os oes gennych dwymyn, oerfel, poenau yn y cyhyrau, peswch cynhyrchiol, neu symptomau difrifol.
Ddim yn ddiogel i bobl â gorbwysedd, clefyd y galon, anhwylderau cardio-pwlmonaidd, anhwylderau gwaedu, menywod beichiog, plant, neu fenywod mislif.
Wedi'i wahardd ar ôl yfed alcohol, pan fyddwch wedi dadhydradu, ar stumog wag, neu'n syth ar ôl gorfwyta.
Os bydd y symptomau'n gwaethygu neu'n parhau, ceisiwch ofal meddygol yn brydlon-peidiwch â dibynnu ar sawna.
Defnyddiwch sawna yn synhwyrol, gan flaenoriaethu chwysu ysgafn, cysur a diogelwch. Mae ar gyfer rhyddhad cam cynnar yn unig ac nid yw'n disodli gofal meddygol priodol na gorffwys.
