Wrth i chi fynd i mewn i sawna, mae chwyth o wres sych ar ddwysedd uchel yn eich amgylchynu. Er y bydd eich corff yn chwysu'n gyflym fel rhan o'r amser hwn-anrhydedd o ymarfer y Ffindir, neu ddefod lles y dydd modern, efallai y bydd llawer o bobl yn gofyn a ddylent yfed dŵr yn y sawna. Tra bod llawer wedi gweld potel o ddŵr mewn sawna, mae eraill yn teimlo ei fod yn groes i gredoau puraidd yr arferiad. Felly, y cwestiwn, "A ddylech chi yfed diodydd yn ystod eich ymweliad sawna?" nid yw mor syml ag y mae'n ymddangos. Er ei bod yn bwysig iawn ailhydradu tra yn y sawna wrth i rywun chwysu'n fawr a cholli hylifau, mae hefyd yn bwysig cofio y bydd dŵr yfed yn darparu llawer o fanteision ychwanegol y tu hwnt i'ch helpu i hydradu yn unig; yn benodol, mae'r sawna yn cynnig buddion iechyd fel gwella'ch cylchrediad neu ddadwenwyno'r corff trwy chwys. Bydd gallu cyfuno'r dystiolaeth wyddonol a'r persbectif hanesyddol i benderfynu a ddylech chi yfed dŵr yn creu trafodaeth ddiddorol i chi a'ch ffrindiau sy'n mwynhau treulio amser yn y sawna.
Deall Sut Rydych Chi'n Chwysu a Chadw Eich Corff wedi'i Hydradu
Er mwyn ateb y cwestiwn a ddylech yfed hylifau yn ystod eich ymweliad sawna, rhaid i chi yn gyntaf ddeall effeithiau'r sawna ar eich corff. Amrediad tymheredd delfrydol sawna yw 70 gradd C i 100 gradd C (158 gradd F i 212 gradd F). Oherwydd tymheredd uchel y sawna, mae'r corff yn ymateb i'r tymheredd eithafol trwy actifadu mecanwaith oeri gorau'r corff, chwys. Bydd anweddiad chwys o'r croen yn tynnu gwres i ffwrdd o'r corff ac yn cadw tymheredd craidd eich corff yn ddiogel.
Ynghyd ag anweddiad chwys daw risg bwysig arall - o golli dŵr ac electrolytau. Gall hyd at 1.5 litr (tua 0.5 galwyn) o hylif gael ei golli trwy chwysu yn ystod sesiwn sawna ar gyfer yr unigolyn cyffredin. Gall colli hylifau corff sylweddol arwain at ostyngiad mewn plasma gwaed a thrwy hynny roi mwy o straen ar y galon i gynnal cylchrediad digonol. Gall diffyg hylif ysgafn achosi symptomau fel pendro, blinder, cur pen, ac ati. Gall dadhydradu mwy difrifol arwain at orludded gwres neu drawiad gwres. Felly, o safbwynt ffisiolegol, mae'n hanfodol ailgyflenwi hylifau a gollwyd er mwyn cynnal swyddogaethau'r corff ac atal effeithiau annymunol.
Gellir ailgyflenwi colled hylif yn ystod defnydd sawna ar unwaith trwy ddŵr yfed. Mae'r defnydd o ddŵr yn cefnogi cynnal cyfaint gwaed ac iechyd cardiofasgwlaidd, yn ogystal â defnydd effeithiol o fecanwaith oeri'r corff (trwy chwysu). Os nad yw effeithiau hydradu dŵr yn ddigonol, ni all y corff oeri ei hun yn effeithiol ac mae'n codi tymheredd craidd y corff i lefelau peryglus. Mae data ffisiolegol yn cefnogi'n gryf yr angen i amlyncu hylifau i gymryd lle'r swm helaeth o ddŵr a gollir yn ystod profiad sawna.
Mae defnyddio sawna wedi bod yn arfer safonol ers blynyddoedd lawer (yn enwedig yn y Ffindir, lle mae defnyddio sawna yn rhan annatod o'r diwylliant). Mae arferion a chanllawiau sefydledig ar gyfer defnyddio sawna. Er enghraifft, yn y Ffindir, mae'r profiad sawna yn cynnwys sawl cylch (gwres ac oeri). Yn ystod y cylchoedd hyn, mae unigolion fel arfer yn aros yn y sawna am 10 i 15 munud, ac yna bath oer neu fath arall o oeri (plymio i ddŵr oer neu eira). Ar ôl gorffwys, mae un fel arfer yn ailhydradu â dŵr llonydd neu ddiodydd di-alcohol (fel sahti, cwrw traddodiadol o'r Ffindir wedi'i wneud o haidd) a/neu sudd aeron.
Yn hanesyddol, pwysleisiwyd yfed hylifau tra mewn sawna, neu'r arfer o gadw'n hydradol, yn llawer llai na heddiw.Yn y cyd-destun hwn, mae cefnogwyr defnydd sawna traddodiadol 'pur' yn ystyried bod y gwres eithafol hwn hefyd yn cynrychioli dull o brofi dygnwch a phuro'ch hun trwy broses o chwys, a all gael ei ymyrryd gan yfed diodydd a bwyta bwyd yn ystod y sesiwn. Eto i gyd, mae angen cofio bod y dull o ddefnyddio sawna wedi datblygu yn ystod cyfnod lle byddai defnyddwyr cyffredin ond yn profi sesiynau llawer byrrach yn llai aml nag yr ydym yn ei wneud heddiw, a hefyd, yn ystod y cyfnod hwn, nid oedd llawer o ddealltwriaeth wyddonol o anghydbwysedd electrolytau o'i gymharu â'n lefel bresennol. Mae lles modern a chyngor meddygol yn seiliedig ar wybodaeth wyddonol fodern, fel y darperir gan sefydliadau fel Cymdeithas y Galon America a sefydliadau meddygaeth chwaraeon, sy'n parhau i rybuddio rhag dadhydradu oherwydd effeithiau straen gwres. O ran consensws ymhlith gweithwyr proffesiynol sy'n gweithio ym meysydd iechyd heddiw ynghylch cynnal lefelau hydradiad trwy gydol y profiad sawna, mae'r casgliad yn syml: mae angen i hydradu ddigwydd cyn, yn ystod ac ar ôl sesiwn sawna. Mae'r ffrâm amser 'yn ystod' o bwys arbennig wrth ystyried sesiynau sawna estynedig neu unigolion sy'n ysu'n ormodol.
O ganlyniad, tra'n cydnabod dulliau traddodiadol o ddefnyddio sawna, mae'r gweithiwr proffesiynol modern yn argymell bod pobl yn cadw mynediad at ddŵr, yn cymryd llymeidiau yn ôl yr angen, yn ystod eu hamser yn y sawna, er mwyn gwella diogelwch cyffredinol. Beth, pryd, a faint i'w yfed yn ystod eich sesiwn sawna? Ar ôl dysgu y gall dŵr yfed eich helpu i hydradu, y cwestiwn nesaf yw, 'Beth yw'r diod gorau i'w yfed?'
Bydd y rhan fwyaf o bobl yn gweld mai'r dewis gorau ar gyfer yfed mewn sawna yw dŵr tap plaen, wedi'i oeri. Mae dŵr tap wedi'i baratoi'n gywir, plaen, wedi'i oeri yn cael ei amsugno'n hawdd gan eich corff i ddarparu'r hylif sydd ei angen yn lle'r hylif a gollwyd. Mae'n hanfodol ar gyfer gweithrediad nerfau a chyhyrau. Ni argymhellir yfed alcohol na chaffein cyn neu yn ystod sesiwn sawna. Mae gan y ddau briodweddau diuretig a allai hyrwyddo colli hylif pellach, gan gynyddu'r risg o ddadhydradu ac arhythmia.
Mae amseru hydradiad yn strategaeth ynddi'i hun! Mae'n well hydradu'n dda cyn mynd i mewn i'r sawna. Bydd gwydraid neu ddau o ddŵr tua 30 munud cyn hynny yn sicrhau eich bod mewn cyflwr hydradol yn cychwyn y sawna. Unwaith y byddwch chi'n mynd i mewn i'r sawna, gwrandewch ar eich corff. Yfwch lymeidiau bach bob cwpl o funudau yn lle yfed symiau mawr i gyd ar unwaith. Arfer da tra y tu mewn yw cario potel ddŵr fach gyda chi, fel y gallwch chi gymryd llymeidiau bach bob ychydig funudau neu yn ôl yr angen. Mae gwneud hyn yn cynnal cydbwysedd hylif cyson yn eich corff ac nid yw'n gorlwytho'ch stumog.
Bydd faint o hylif i'w yfed yn dibynnu ar ffactorau unigol megis maint y corff, faint rydych chi'n chwysu, a thymheredd y sawna. Canllaw cyffredinol yw yfed digon i gymryd lle'r hylif a gollwyd gennych. Er bod pwyso eich hun cyn ac ar ôl yn anymarferol, rheol dda yw yfed digon o hylif fel bod eich wrin yn lliw golau (gwellt ysgafn). Ar ôl i'ch sesiwn sawna ddod i ben, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n parhau i ailhydradu'n llawn cyn i chi adael er mwyn gwella'n llwyr. Yr allwedd yw cysondeb a chymedroli; cynnal lefel hylif gytbwys heb greu anghysur.
Mae yna rai ystyriaethau a risgiau arbennig o ran dŵr yfed mewn sawna, er bod hyn yn cael ei dderbyn yn gyffredinol, nid yw'n wirionedd cyffredinol, ac mae'n bwysig cymryd rhai ystyriaethau i ystyriaeth. Er enghraifft, mae angen cyngor meddygol ar rywun sydd â chyflyrau meddygol penodol (problemau arennau a methiant y galon) lle y dylent gyfyngu ar eu cymeriant hylif cyn defnyddio'r sawna. Dylai fod gan yr unigolion hyn argymhellion personol ynghylch yfed tra'n defnyddio sawna a byddai dilyn yr argymhellion o fudd i'w hiechyd. Yn ogystal, mae unigolion oedrannus a phlant mewn mwy o berygl o ddadhydradu a dioddef o salwch sy'n gysylltiedig â gwres, felly dylid monitro'r ddau yn agos wrth ddefnyddio sawna a'u hydradu'n ddigonol.
Mae yna risg ganfyddedig ond gorliwiedig yn aml yn gysylltiedig ag yfed dŵr oer iawn mewn amgylchedd poeth. Mae rhai credoau traddodiadol yn nodi bod yfed dŵr oer yn achosi "sioc thermol." Gall yfed iâ-dŵr oer gynhyrchu crampiau stumog ysgafn i rai, ond nid oes tystiolaeth wyddonol gymhellol ei fod yn achosi unrhyw niwed. Mae dŵr oer/cynnes yn gwbl ddiogel i'w yfed ac yn aml mae'n fwy adfywiol. Y risg fwyaf yw *peidio* yfed o gwbl.
Mae'n hanfodol cydbwyso'r angen am hydradiad tra'n cyflawni'r effeithiau dymunol a phrofiad y sawna. Pwrpas cyffredinol y sawna yw creu ymlacio a hybu iechyd. Gallai canolbwyntio ar yfed bob amser lesteirio eich gallu i greu ymwybyddiaeth ofalgar tra yn y sawna. Bydd gwneud yr ymdrech i greu arferiad o yfed tra y tu mewn i'r sawna trwy gadw'ch potel ddŵr yn agos yn eich galluogi i gymryd sipian ystyriol ac yna ailffocysu ar anadlu ac ymlacio, a fydd yn caniatáu ichi ddiwallu'ch anghenion hydradu a'r buddion meddyliol ac adferol o ddefnyddio'r sawna.
