I lawer o selogion sawna cartref a sawna masnachol, nid profiad ymlaciol syml yn unig yw sesiynau sawna bellach, ond trefn ddyddiol reolaidd i leddfu dolur cyhyrau ac addasu cyflwr corfforol a meddyliol. Fodd bynnag, nid yw'r rhan fwyaf o bobl byth yn sylweddoli mai manylion hydradiad yw'r union graidd sy'n pennu a yw sesiwn sawna yn ddiogel ac yn gyfforddus. Bydd arferion hydradu gwael yn gadael i chi deimlo'n flinedig ac yn sych ar ôl y sesiwn, ac mewn achosion difrifol, gall hyd yn oed arwain at bendro, diffyg hylif, anghydbwysedd electrolytau, a straen ychwanegol ar y system gardiofasgwlaidd. Heddiw, byddwn yn torri i lawr yn llawn y camgymeriadau hydradu trwy gydol y cyn{3}}sauna, yn ystod-y broses sawna a phost{-, gan eich helpu i adeiladu trefn hydradu wyddonol sy'n cyd-fynd â senarios preswyl a masnachol, fel y gall pob sesiwn sawna dawelu eich corff a'ch meddwl.
1. 4 Camgymeriadau Hydradiad Angheuol Mae 90% o Ddefnyddwyr Sawna Wedi'u Gwneud
Mae llawer o -gynghorion sawna" hir yn gamsyniadau hydradu hollol anghywir sy'n difetha'ch profiad yn dawel bach ac yn niweidio'ch iechyd.
Y camgymeriad cyntaf yw "yfed dim dŵr cyn y sawna, a pharhau â'r gwres i hybu chwysu". Mae llawer o bobl yn credu y gall mynd i mewn i'r sawna ar gyflwr gwag a dadhydradedig eu helpu i chwysu'n gyflym iawn i gyflawni "dadwenwyno dwfn". Ond mewn gwirionedd, mewn amgylchedd uwchlaw 60 gradd, mae'r corff dynol yn colli bron i 300 mililitr o ddŵr bob 10 munud. Os byddwch chi'n mynd i mewn i'r sawna wedi'i ddadhydradu, efallai y byddwch chi'n profi gweledigaeth aneglur a chynnydd sydyn yng nghyfradd y galon mewn llai na 15 munud, ac mewn achosion difrifol, gall hyd yn oed sbarduno syncop hyponatremig.
Yr ail gamgymeriad yw "chugging dŵr iâ yn syth ar ôl y sawna i oeri". Yn union ar ôl y sawna, mae eich holl bibellau gwaed yn ymledu. Bydd ysgogiad dwys dŵr iâ yn gwneud i'r pibellau gwaed gyfangu'n sydyn mewn amrantiad, gan gynyddu'r baich ar y galon yn uniongyrchol. Mae tyndra'r frest a sbasmau stumog y mae llawer o bobl yn eu profi ar ôl sawna bron yn gysylltiedig â'r arfer hwn.
Y trydydd camgymeriad yw "ailgyflenwi dŵr gyda diodydd chwaraeon, coffi cryf neu gwrw yn lle dŵr cynnes". Mae alcohol a chaffein yn cael effeithiau diwretig naturiol, a fydd yn cyflymu dadhydradiad y corff ymhellach. Mae gan y rhan fwyaf o ddiodydd chwaraeon siwgr uchel ar y farchnad gynnwys siwgr o dros 10%, na allant ailgyflenwi electrolytau coll, ond bydd yn achosi cynnydd sydyn mewn siwgr yn y gwaed ac yn cynyddu baich metabolaidd y corff.
Y pedwerydd camgymeriad yw "yfed dim dŵr o gwbl yn ystod y sawna, a gwneud iawn am yr holl ddŵr a gollwyd ar yr un pryd ar ôl y sesiwn". Ar ôl -tymheredd uchel-chwysu hir, bydd yfed llawer iawn o ddŵr mewn cyfnod byr o amser yn gwanhau'r sodiwm yn eich gwaed yn gyflym, yn sbarduno'r risg o "feddwdod dŵr", ac yn dod â phwysau enfawr sydyn i'ch arennau, sy'n mynd yn groes i bwrpas gwreiddiol lles sawna yn llwyr.
2. Cyn-Sauna: Wedi'i Gynnal-Hydradiad i Gynyddu Goddefgarwch Eich Corff Ymlaen Llaw
Ni ddylai hydradiad cyn{0}sauna fod yn rhuthr munud olaf. Mae angen i chi ailgyflenwi dŵr yn raddol ar wahanol adegau, fel bod eich corff yn gallu storio digon o ddŵr ymlaen llaw i baratoi ar gyfer yr amgylchedd tymheredd uchel sydd i ddod.
60 munud cyn mynd i mewn i'r sawna, gallwch yfed 350 i 450 mililitr o ddŵr mwynol tymheredd ystafell yn gyntaf, fel y gall y dŵr gael ei amsugno'n llawn gan eich llwybr gastroberfeddol, a rhoi hwb i gronfa ddŵr eich corff ymlaen llaw. Os ydych chi wedi gwneud hyfforddiant cryfder dwys neu gerdded awyr agored hir y diwrnod hwnnw, neu os ydych chi'n chwysu'n hawdd, gallwch ychwanegu 1 i 2 gram o bowdr electrolyte sodiwm isel i'r dŵr, i ychwanegu at ychydig bach o elfennau hybrin fel sodiwm, potasiwm a magnesiwm, a chynnal cydbwysedd electrolytau ymlaen llaw er mwyn osgoi teimlo'n wan yn fuan wedyn.
30 munud cyn mynd i mewn i'r sawna, os ydych chi eisoes yn teimlo ychydig yn sychedig, gallwch chi sipian 100 mililitr arall o ddŵr cynnes yn araf. Peidiwch â llyncu llond ceg mawr o ddŵr ar un adeg, neu fel arall byddwch chi'n teimlo'n chwyddo'n amlwg yn eich abdomen ar ôl mynd i mewn i'r sawna, a fydd yn torri ar draws eich profiad ymlaciol. Ar yr un pryd, rhaid i chi gadw draw oddi wrth de cryf a diodydd egni swyddogaethol. Bydd y crynodiad uchel o gaffein yn y diodydd hyn yn gwneud i gyfradd curiad eich calon godi'n annormal, ac mae'n hawdd iawn achosi crychguriadau'r galon ac anghysur mewn-amgylchedd tymheredd uchel.
10 munud cyn mynd i mewn i'r sawna, dylech roi'r gorau i yfed llawer iawn o ddŵr. Dim ond ychydig o ddŵr cynnes y gallwch chi ei sipio i wlychu'ch gwddf, er mwyn osgoi mynd i mewn i'r gofod tymheredd uchel gyda stumog lawn a difetha cysur y sesiwn ddilynol.
3. Yn ystod y Sauna: Ysbeidiol Sipian o Ddŵr i Gydbwyso Profiad a Diogelwch
Mae gan lawer o ddiwylliannau sawna traddodiadol y rheol "na allwch yfed dŵr yn ystod sawna", ond nid yw'r syniad hwn bellach yn cyd-fynd â'r cysyniad modern o ddefnyddio sawna iach. Gall hydradiad ysbeidiol priodol leihau'r baich corfforol a ddaw yn sgil tymheredd uchel yn fawr.
Os caiff eich sesiwn sawna sengl ei reoli o fewn 15 munud, nid oes angen dŵr ychwanegol arnoch yn ystod y broses, a gallwch ganolbwyntio'n llawn ar y teimlad ymlaciol o -chwysu tymheredd uchel. Ond os ydych chi wedi arfer â sesiynau sawna uwch yn hwy nag 20 munud, neu os ydych chi'n defnyddio sawna traddodiadol o'r Ffindir sy'n uwch na 80 gradd, argymhellir eich bod yn gadael yr ardal tymheredd uchel yn fyr bob 10 munud, ac yn sipian yn araf rhwng 50 ac 80 mililitr o ystafell-tymheredd dŵr halen ysgafn yn y man gorffwys a cholli ychydig o ddŵr wrth y drws, yn araf i ailgyflenwi dŵr a gollwyd wrth y drws. sydd wedi dod yn sych oherwydd tymheredd uchel.
Gallwch chi baratoi thermos gradd bwyd yn y man gorffwys y tu allan i'r sawna ymlaen llaw, ei lenwi â dŵr cynnes ar 30 i 35 gradd , a'i baru â phlât bach o gnau plaen heb halen. Mae'r gosodiad hwn yn eich galluogi i ailgyflenwi ychydig bach o ddŵr ar unrhyw adeg, ac mae hefyd yn atal pendro isel mewn siwgr yn y gwaed a achosir gan amlygiad hir amser i dymheredd uchel. Peidiwch byth â dod â chwpan dŵr gwydr i mewn i'r sawna tymheredd uchel, oherwydd gall y gwahaniaeth tymheredd enfawr achosi'r cynhwysydd i gracio'n hawdd ac arwain at risgiau crafu diangen.
Mewn senarios sawna masnachol a rennir, ni ddylech fyth osod cwpan dŵr agored y tu mewn i'r sawna, er mwyn osgoi ei guro drosodd yn ddamweiniol a gollwng dŵr ar y gwresogydd tymheredd uchel, a allai achosi peryglon diogelwch sgaldio stêm.
4. Postiwch-Sauna: Hydradiad Graddol 3-Cham i Adfer Eich Corff yn Sefydlog
O fewn 1 awr yn union ar ôl gorffen y sawna, mae tymheredd craidd eich corff yn dal i fod ar lefel uchel, mae'r holl fandyllau yn gwbl agored, ac nid yw'ch pibellau gwaed wedi dychwelyd i gyflwr arferol. Rhaid i hydradiad fynd yn ei flaen gam wrth gam gan ddilyn y rhythm "araf-cyson-digonol", a rhaid i chi byth ruthro.
Y cam cyntaf yw'r 10 munud cyntaf ar ôl y sawna. Mae angen i chi eistedd yn dawel mewn man gorffwys wedi'i awyru'n dda, sychu'r chwys oddi ar eich corff gyda thywel sych yn ysgafn, a pheidiwch â cherdded o gwmpas nac yfed llawer o ddŵr ar unwaith. Ar hyn o bryd, gallwch chi sipian 150 mililitr o ddŵr cnau coco cynnes yn araf. Gall yr elfen potasiwm naturiol ailgyflenwi'r elfennau hybrin a gollwyd yn ysgafn, a helpu'r pibellau gwaed ymledol i ddychwelyd i'r cyflwr arferol yn raddol, er mwyn osgoi amrywiadau sydyn mewn pwysedd gwaed.
Yr ail gam yw 10 i 30 munud ar ôl y sawna. Ar yr adeg hon, mae tymheredd eich corff wedi gostwng yn raddol, ac mae cyfradd curiad eich calon wedi dychwelyd i normal yn araf. Gallwch ailgyflenwi 300 mililitr o ddŵr cynnes gydag ychydig bach o electrolytau sodiwm isel, i wneud iawn am y rhan fwyaf o'r dŵr a gollir yn ystod y sawna yn araf. Yn y cam hwn, mae angen i chi ddal i sipian yn araf, gadewch i bob llond ceg o ddŵr aros yn eich gwddf am ychydig cyn llyncu, yn lle gorffen y gwydraid cyfan o ddŵr mewn un anadl.
Y trydydd cam yw 30 munud ar ôl y sawna. Gallwch yfed 200 i 300 mililitr arall o ddŵr tymheredd ystafell yn ôl lefel eich syched eich hun. Os ydych chi'n cael sesiwn sawna am fwy na 30 munud y diwrnod hwnnw, neu os oes gennych chi metaboledd cyflym, gallwch chi fwyta ychydig o ffrwythau a llysiau ffres â lleithder uchel fel watermelon, oren a chiwcymbr yn ddiweddarach, i ychwanegu at fitaminau a dŵr ymhellach, a helpu'ch corff i ddychwelyd i gyflwr dyddiol yn esmwyth.
5. Cynlluniau Addasu Hydradiad Personol ar gyfer Grwpiau Gwahanol
Mae angen i selogion sawna o wahanol oedrannau a chyflyrau corfforol addasu eu cynlluniau hydradu yn unol â hynny, fel y gallant osgoi risgiau iechyd yn llawn wrth fwynhau'r sawna.
Ar gyfer pobl hŷn sy'n hoff o sawna, argymhellir rheoli tymheredd y sawna o fewn 65 gradd, cadw pob sesiwn ddim mwy na 10 munud, blaenoriaethu dŵr halen ysgafn cynnes ar gyfer hydradu, a lleihau pob dogn o ddŵr gan draean o'i gymharu ag oedolion ifanc, er mwyn osgoi rhoi gormod o faich ar y system gardiofasgwlaidd. Peidiwch â sefyll yn syth ar ôl y sawna, eisteddwch yn dawel am 3 i 5 munud cyn symud yn araf.
Ar gyfer y rhai sy'n hoff o ffitrwydd sydd angen adferiad ar ôl ymarfer corff, dylech ychwanegu 150 mililitr ychwanegol o ddŵr electrolyt cyn ac ar ôl y sawna. Peidiwch â dechrau hyfforddiant cryfder yn syth ar ôl y sawna, arhoswch am o leiaf 1 awr cyn gwneud ymarfer corff dilynol, er mwyn osgoi dadhydradu a blinder.
Ar gyfer dynion sy'n paratoi ar gyfer beichiogrwydd, dylech yfed 100 i 200 mililitr ychwanegol o ddŵr cynnes cyn ac ar ôl y sawna, i helpu'ch corff i gynnal cylchrediad metabolig arferol a lleihau effaith bosibl amgylcheddau tymheredd uchel.
Ar gyfer pobl â chlefydau gwaelodol cronig fel diabetes a phwysedd gwaed uchel, rhaid i chi ymgynghori â meddyg proffesiynol cyn rhoi cynnig ar sawna, dilynwch gyfarwyddiadau'r meddyg ar gymeriant dŵr a mathau o ddiodydd, a pheidiwch byth â cheisio sawna tymheredd uchel amser hir ar eich pen eich hun, er mwyn osgoi amrywiadau annormal yn eich dangosyddion corfforol.
